Gør træningen underholdende med vilde omgivelser

Mandag morgen. Du havde faktisk planlagt en morgentræning, men centrets klare lys giver dig allerede hovedpine. I stedet vælger du at stå op senere og håber på, at det gør dig mere udhvilet. 

Realiteten er dog, at træningen og særligt den fastlagte træningsplan med samme rutiner osv. øger dig effektivitet og energi i hverdagslivet. Som om du ikke vidste det allerede. 

Derfor får du her nogle eksempler på, hvordan du kan gøre din træning mere underholdende. En sjovere træning giver dig mere lyst til at leve det sunde liv med træningsrutiner.

Træningsferie til fremmede egne

Er økonomien fornuftig har du muligheden for en udlandsrejse, hvor træningen står på menuen. Det behøver ikke være en decideret træningsferie, hvor du vågner op til smoothie, træning og går i seng i en ordentlig tid. 

Træningsferien handler her om at putte nogle billeder ind i dit hoved, som du tager med hjem. Løbeturen i alperne i Frankrig, roturen i den engelske kanal eller vandreturen på safari lodge.

De store oplevelser indlejrer sig i din bevidsthed og optræder næste gang, du ror, cykler, løber eller vandrer. Du har erfaringen med dig og husker de idylliske og vilde omgivelser. 

Træningen bliver på den måde mere æstetisk og tillades at efterlade dig med et større indtryk. Der er unægtelig stor forskel på at løbe en tur på et løbebånd op på Savannen. Selvom sidstnævnte i mange henseender frarådes grundet varmen, må læseren kunne forstå pointen. 

Æstetikken i træningen har også en enorm betydning for viljen til træningen. Det er f.eks. helt klart for os alle sammen, at vi har større lyst til en smuk og nærende ret end en grim og nærende ret. 

Vi spiser med også med øjnene, ligesom vi også træner med øjnene. 

smuk løbetur

Romaskine eller roklub? 

Næste skridt er så at implementere din nyfundne glæde for æstetiske træningsmetoder i dit daglige liv. På romaskinen bliver du formentlig ikke sendt tilbage til den engelske kanal, hver gang du ror på den. 

Vælger du derimod at søge ind i en roklub, får du måske mere af den glæde og underholdning, du fik i England. 

I roklubben kommer du ned i ret faktisk vand. Du finder andre mennesker med samme interesse. Du får konkurrence ind under huden, og du finder mennesker, som vil med dig næste gang du tager på roningsferie. 

safari

Svøm tværs over kanalen

Det kunne også være sin svømning eller cykling, som tages ud af fitnesscentret eller svømmehallen efter rejsen. Du har oplevet, hvor stor forskellen er, om du cykler i de franske bjerge eller i træningscentret. Og du har oplevet, hvor krævende vandet i havet er modsat vandet i bassinet. 

Udnyt den erfaring, du har gjort dig og kom ud i det fri.
det danske landskab har ikke bjerge som i Frankrig, men den æstetiske cykeltur er langt fra uopnåelig, ej heller er den fysisk udfordrende i stærk sidevind op ad bakken. 

Det kølige vand i kanaler, fjorde og havene er også vidt forskellig fra temperaturen i Middelhavet. Men det er ikke umiddelbart en ulempe, når en hård fysisk sportspræstation skal udfoldes i vandet. 

Det kølige vand holder din krop på en mere behagelig temperatur, mens du svømmer igennem bølgerne – dog bliver vintermånederne nok for stor en mundfuld. 

Kombiner træning og praktiske opgaver

Det er ikke altid, at man har tid til at træne. Hverdagen er nemlig fyldt med opgaver, man skal have udført, og der er desværre ikke mere end 24 timer i døgnet. Men nogle af dagligdagens opgaver er alligevel ret krævende; mon ikke du også får noget fysisk ud af de praktiske gøremål?

Person der vasker bil

Hverdagens opgaver

De fleste mennesker har en hverdag, som føles meget travl. Der skal arbejdes, man skal gøre til og fra arbejde, man skal handle ind, man skal lave aftensmad, man skal vaske op efter maden, man skal hjælpe børnene med lektierne, man skal lufte hunden, og så skal man også sove 8 timer i døgnet og holde sig sund. Det lyder næsten umuligt, men det kan faktisk godt lade sig gøre. Der er nemlig flere af dagens opgaver, som kan være med til at holde dig i form. Mange ting kræver bevægelse, såsom indkøb og hundeluftning, og det er noget, man godt må sætte pris på, når man ikke lige har tid til at træne. 

Rengøring brænder kalorier

Rengøring er en af de ting, man bør gøre tit, men som man også kan bruge som lidt fysisk træning. Du kan trygt springe træningen over den dag, du skal lave forårsrengøring; der er nemlig rigeligt med fysiske ting, du skal klare sådan en dag. Der skal for eksempel støvsuges og vaskes gulv, og det er noget, der godt kan tage pusten fra én. Derudover skal du have kravlet over alle skabe og hylder med en klud for at støve af, og møbler skal flyttes frem og tilbage. Det kan sagtens give sved på panden i sig selv, men du kan altid tage en vægtvest på, hvis du savner lidt ekstra udfordringer.

Tag med mos

Udendørs opgaver

Havearbejde er noget, der også brænder kalorier. Haveaffald er tungt at bære på, og det er hårdt rent fysisk, når haven skal plejes. Dog er det ikke alle opgaver, der er lige nemme og overskuelige. Hvis taget trænger til en algebehandling, kan det alligevel være for stor en opgave. I sådanne tilfælde er der ingen skam i at bestille algebehandling af tag hos et firma; det kan du trygt gøre.

Kom i form derhjemme

Du behøver altså ikke at tage i fitnesscenter til en intens træningssession hele tiden, hvis du også er aktiv med de praktiske opgaver i hjemmet. Der er mange opgaver, man kan udføre derhjemme, som også vil være gode for din krop.

Skab et hyggeligt træningslokale derhjemme

Er du så heldig, at du har plads nok til at skabe et decideret træningslokale derhjemme? Det kan måske være at børnene er flyttet ud og du gerne vil lave det ene værelse om til et privat motionscenter… det kan være meget rart at have, hvis man går højt op i sin egen træning og gerne vil gøre det nemmere for sig selv. 

I denne artikel vil du kunne finde nogle gode råd om hvordan du laver et rigtig hyggeligt træningslokale derhjemme. Læs med her hvis det har interesse. 

Mand løfter vægt

Hvilke træningsredskaber skal du bruge? 

Det første du skal spørge dig selv om, når du skal til at lave et personligt træningslokale derhjemme, er, hvilke træningsredskaber du skal have. Og her kommer det naturligvis helt an på din egen træningsmaskine.

Er du typen, som kan klare dig med nogle måtter, vægte og nogle flotte store spejle? Eller skal du helst gerne have en motionscykel og løbebånd stående derinde? 

Uanset hvad du vælger at sætte ind i træningslokalet, så er det vigtigt at du sætter det ind du har brug og ikke mere. Det træningslokale du laver derhjemme behøver ikke at minde om et lille motionscenter, hvor man har udstyr af enhver slags. Du kan formentlig ikke klemme det hele ind alligevel og det vil hurtigt få rummet til at føles klaustrofobisk, hvis du ikke holder lidt igen.

Sørg for at det altid er organiseret

Generelt er det også bare vigtigt at du altid holder lokale organiseret og opryddeligt. Der er ingen der har lyst til at træne i et meget beskidt område, hvor det desuden altid roder. Det kan gøre det meget demotiverende lige at smutte derind for en halv time – og motivation er ikke noget de fleste af os har i forvejen, når det gælder om at træne!

Efterlad derfor altid træningslokalet i en pæn stand og sørg for at tage rummet med i din daglige eller ugentlige rengøring. På den måde er det lidt nemmere at få dig selv til lige at smutte derind. 

Kvinde træner

Husk dekorationerne

Du skal naturligvis også gøre dig nogle tanker om den grundlæggende indretning i lokalet. Der er måske ikke plads til særlig mange møbler herinde, men dekorationerne er stadig noget, som du kan gå op i. 

Du kan eventuelt tage et kig på Snopart og se, om du kan finde frem til nogle smukke ting herinde, som du har lyst til at hænge op. Det er netop dekorationerne på væggene, du kan tillade dig at fokusere på, når du skal indrette træningslokalet. 

Få gode tilbud på flytning i og omkring Hjørring

Selv om det giver meget god træning at flytte, så kan det alligevel være, at du skal overveje at få noget professionel hjælp til det. Hvis du selv, din ven eller nogen i din familie skal flytte eller have flyttet enkelte tunge genstande, så er det altid en god idé at få et godt tilbud på flytning.

Måske er det slet ikke nær så dyrt, som du forestiller dig at hyre hjælp til flytningen. Det letter i hvert fald arbejdet betragteligt.

Papkasser på palle

Hvorfor er det en fordel at hyre et flyttefirma?

Et professionelt flyttefirma har stor erfaring med at flytte. De kan også hjælpe med de indledende manøvrer, inden tingene bliver klar til at blive båret ind i flyttebilen. De kan for eksempel hjælpe med at pakke ting og sager forsvarligt ned. De kan organisere arbejdsgangen og pakningen af vognen. Alt sammen bliver gjort med stor respekt for tingene. Desuden kan de pakke en flyttebil på den mest optimale måde.

Når flyttebilen når frem til destinationen, så er flyttefolkene klar til at bære bilens indhold ind på det sted, hvor det skal være. Det betyder, at du kan have folkene til at være med i hele processen i forhold til en flytning.

Tingene bliver klaret helt professionelt, og du kan være tilfreds med hele processen og med resultatet. Flytning er en tillidssag, for du vil gerne have, at dine ting bliver passet godt på. 

Flytteproces

Hyr en professionel flyttemand i Hjørring

Det er altid en stor fordel at benytte en lokal fagmand. Det gælder også, når der skal flyttes. Uanset om der er tale om et helt hjem eller en vaskemaskine, så kan du trygt kontakte den lokale flyttemand i Hjørring.

Dels kender han området, og dels så skal han ikke køre så langt. Vil du gerne have tre gode uforpligtende tilbud at vælge imellem, så kan du gøre det her. Få flyttetilbud i Hjørring, og se, hvad de enkelte firmaer har at byde på. Det kan godt variere lidt.

Her kan du så udvælge det tilbud, som passer bedst til netop din flytning. Du kan også være sikker på, at samtlige tilbud er helt uforpligtende, og at du vil blive præsenteret for et skræddersyet tilbud. 

Det giver dig en vis tryghed at vide, at flytningen kommer til at foregå til aftalt tid, og at prisen kommer til at passe. Der venter dig ingen kedelige overraskelser, hvis du benytter et af de tre tilbud.

Muligheder for aktiv ferie i Karrebæksminde

Karrebæksminde på Sydsjælland er et dejligt sted at holde ferie, og der er rig mulighed for at være aktiv under sit ophold. Der er for eksempel rigtig gode muligheder for udflugter til nærliggende seværdigheder som Gavnø Slot eller for at foretage cykel- eller vandreture i den smukke omkringliggende natur. Karrebæksminde i sig selv er en lille hyggelig by, der opsøges af mange turister om sommeren.

Gavnø Slot

Cykel- og vandreture i den smukke natur

Du kan opleve en varieret og smuk kystnatur og et modeleret istidslandskab i omegnen af Karrebæksminde. Det er et unikt levested for mange dyre- og planterarter og der findes et særdeles rigt fugleliv. Vandreturen ”Find vej på Enø” vil føre dig rundt igennem syv helt specielle naturtyper, der er baggrund for at Karrebæksmindes dobbeltkyst er blevet udpeget som et internationalt naturbeskyttelsesområde. Der er andre turforslag med ruter af forskellig længde fra 2,8 km op til 6,4 km. Det er også virkelig værd at besøg Enø overdrev, der er en sand naturoplevelse af de helt særlige. Dog er adgangsvejene er en anelse vanskelige, da man skal gå på stranden ud til Overdrevet.

Er du til en dejlig cykeltur så kan den ualmindeligt smukke cykeltur på 26 km langs kysten til Bisserup anbefales – her er både hav, strand og skov. Eller hvad med an kanotur på Susåen ved den nærliggende købstad, Næstved? For den ekstra aktive afvikles der et Karrebæksminde Triatlon, der er Sydsjællands største triatlon stævne – en kvart ironmand for alle der er klar til sådan en udfordring, men her er der også plads til hyggen, familien, fællesskabet og i det hele taget en god dag. Dog er der ikke plads til baby-joggere og løbevogne, da ruten visse steder er for smal, når to skal passere hinanden under løbet.

Solnedgang over stranden

Gavnø Slot, Herlufsholm og Næstved – absolut et besøg værd

Lige i nærheden af Karrebæksminde finder man det gamle Gavnø slot. Her finder du en imponerende blomsterpark, der med sine over en halv million blomsterløg særligt i maj måned danner skønne, skønne farveharmonier. Du kan også prøve den eventyrlige trætopbane på stedet – en udfordrende oplevelse til aktive og naturglade mennesker. Herlufsholm er kendt for kostskolen. Besøg skole, kirke og skov ved Herlufsholm – et gammelt benediktinerkloster med en spændende historie omgivet af en smuk ramme.

Næstved ligger heller ikke langt fra Karrebæksminde, og det er en by, der både byder på muligheder for at shoppe, at gå på museer og at nyde andre kulturelle tilbud. I Næstved bymidte omkring torvet og de hyggelige gågader findes der mange spændende butikker – og to biografer byder byen også på. I Næstved Storcenter finder du også butikker, hyggelige spisesteder og et supermarked til hverdagsindkøbene – og du behøver ikke at skulle udenfor, en stor fordel hvis vejret nu skulle vær dårligt. Der er desuden et automobilmuseum i Næstved, samt Næstved Museum for design, kunsthåndværk og kulturhistorie. Her kan hele familien opleve middelalderbyens historiske udvikling og følge historien om vikingerne fra Vester Egesborg. Og for børnene er der Næstved Legeland og Zoopark Sydsjælland.

Sådan kommer du i god form

Mange af os går inderst inde rundt med en drøm om at komme i bedre form. Måske har vi været for dårlige til at tage i fitnesscenteret, måske har vi taget en smule på under corona nedlukningen, eller også har tiden simpelthen været for presset til at komme i god form. Kort sagt kan der altså være mange gode grunde til, at fysikken måske ikke er blevet prioriteret helt så højt. Der er mange fordele ved at dyrke sport jævnligt og ernære sig godt, og det har ikke blot en positiv indflydelse på kroppen, men også på sindet. Her får du din guide til, hvordan du atter får kroppen i bevægelse.

grøntsager

Sport og bevægelse

Når man taler om at komme i bedre form, tænker de fleste nok i første omgang på at dyrke sport. Når man dyrker sport sættes kroppen i bevægelse, og muskler styrkes, mens kalorier afbrændes. Der findes mange forskellige sportsgrene, som hver især har deres fokuspunkt på kroppen. Det handler om at finde en sportsgren, som passer til ens personlighed og hverdag, og som man har lyst til at dyrke. For eksempel kan cykling være den perfekte måde at komme igang på. Man kan begynde med at tage cyklen på arbejde i stedet for bussen eller bilen, og herfra kan man bygge en god rutine op. Måske man endda har lyst til at anskaffe sig en god racercykel, hvor man oven i købet kan komme lidt ud af byen og opleve den danske natur på tæt hold. Når man cykler aktiveres stort set hele kroppen, og indenfor cykling er der rig mulighed for udvikling og variation. Du vil helt sikkert ikke komme til at fortryde, at du er begyndt med at cykle!

cykeltur og natur

Den rette ernæring

Også ernæringen spiller en stor rolle for vores kondition. Det giver sig selv, at for meget sukker og fastfood ikke er det bedste at spise, hvis man vil tabe sig. Her bør man i højere grad beslutte sig for grøntsager og proteinrig mad. Samtidig er det dog også vigtigt at huske på, at man bør spise rigeligt med mad, hvis man træner. Det er nemlig meget vigtigt for kroppen, at den får noget energi tilført, og på den måde vil man i højere grad være frisk til sin træning. Også umiddelbart efter træningen er det vigtigt at få spist lidt kulhydrat, så kroppen kan restituere effektivt og træningen være fuldstændig. Derudover er det værd at nævne, at det ikke behøver at være kedeligt at spise sundt. Sund mad er utrolig varierende i smag og tilberedning, og hvis du elsker at lave mad, vil du helt sikkert kunne glæde dig til at lave sund mad. Så kom endelig i gang med at leve sundere og prioriter dit velbefindende! 

Hvordan laver man gin fra bunden?

gin råvarer

Ja den er god nok, det er muligt at lave hjemmelavet gin fra bunden i hjemmet og det er faktisk ganske nemt. Could-compounting teknikken gør det muligt at lave en gin, med præcis de råvarer du ønsker udover enebær hjemme i køkkenet. Også helt uden specialfremstillede destillationsapparater. Der er ikke de strenge krav til specifikationerne for gin, da det blot skal have en dominerende smag af enebær og en alkoholprocent på minimum 37,5%. En god gin kan sagtens være hjemmelavet og helt traditionel men kan også rumme anede smagskombinationer, målrettet din nysgerrighed eller yndlingssmag. Hvordan laver man gin fra bunden?

Let og enkelt kan du lave din egen, så det er bare med at komme i gang i køkkenet og producere noget af den populære drik. 

gin tavle citat

Det skal du bruge for at lave din egen hjemmelavede gin fra bunden

De færreste har et destillationsapparat stående hjemme i køkkenet. Derfor skal du for at få smagen ud af enebærrene, der er karakteristisk for gin, lade disse trække i alkohol. Først og fremmest skal du skaffe nogle enebær, morte eller på anden vis knuse dem, og lade dem trække i 12-24 timer i alkohol. Derefter filtreres opløsningen og du har nu din basis gin. Ganske simpelt og enkelt. Hvor længer du lader din opløsning trække har betydning for, hvor kraftig en smag af enebær, den færdige drik vil få. Som sådan kan du nøjes med din basis gin og drikke den som den er efter filtrering, men du kan også kombinere flere smagsnuancer og komme med din helt egen unikke kreation. Det er populært at blande enebær med krydderurter som eksempelvis rosmarin og basilikum eller koriander. Udover krydderurter er der de seneste år kommet flere varianter af gin med citrus og frugtsmag, for at tilføre friskhed til drikken. Kun fantasien sætter grænser, når du skal lave din helt egen gin fra bunden. 

3 bæredygtige initiativer du kan tage allerede i dag

Det er vigtigt at vi alle tager ansvar og forsøger at tage nogle mere bæredygtige valg. I denne artikel kan du derfor finde tre ideer til klimavenlige initiativer, som du kan tage allerede i dag.  

Vegansk mad

Skær ned på kødet

Det kan hjælpe klimaet – og din krop– en hel del, hvis du skærer lidt ned på kødet og i stedet lærer nogle kødfri opskrifter. Der er ingen der siger, at du skal kaste dig ud som veganer. Men at tænke lidt nærmere over hvad man spiser er kun en god ting. 

Det kan virke alt for overvældende, hvis man fortæller sig selv fra den ene dag til den anden, at man nu ikke længere vil spise så meget kød. Tag det i stedet for en dag af gangen. Næste gang du skal have frokost nede fra firmakantinen kan du måske tage den kødfri mulighed? 

Lyspære

Tænk når du tænder for lyset

Det er dyrt at lade lyset brænde i tide og utide. Og derudover er det naturligvis ikke godt at bruge af klodens ressourcer på den måde. 

Det handler derfor om at gøre det til en vane at slukke lyset, når man forlader rummet for en længere periode af gangen. Husk også at fortælle dette til dine børn og andre personer du bor sammen med. I kan eventuelt hjælpe hinanden med at holde jer i ørerne omkring det.  

Anskaf en varmepumpe

Det kan også være en meget god ide at anskaffe en varmepumper til din bolig. Det er en relativ billig og meget klimavenlige måder hvormed man kan regulere varmen i ens bolig. 

Det er dyrt at anskaffe varmepumpen til at starte med. Men du vil hurtigt have betalt af på den og efter et kort stykke tid vil pumpen helt selv have tjent sig ind. Det er altså en langsigtet investering i både din bolig og klimaet. 

Dyrk din passion for motion

Er du helt vildt med at træne? Er motion en af dine største interesser? Er du nysgerrig omkring, hvordan man træner mest effektivt? Kan du lide at undersøge, hvad der er sundest for kroppen? Så lyder det som om motion er din passion! Hvorfor ikke dele din passion og viden med verden?

Person med computer

Del din passion med verden

Der er mange måder, hvorpå du kan dele din passion med verden. En af de måder, som er nemmest, er hvor du laver en blog. En blog kan bestå af flere forskellige ting. Nogle vælger at lave videoer, imens andre vælger at skrive blogindlæg. Med din passion, nysgerrighed og interesse har du alt, hvad du skal bruge, for at lave en spændende blog. Næsten alt; du skal selvfølgelig have et website, hvor du kan dele det på. Sådan kan du blandt andet få igennem et webhotel. Et eksempel på et webhotel er Yayhosting.dk; her kan du få alt det, du har brug for at have dit eget domæne. Det gør det nemt at dele dine tanker med verden.

Kreative fordele

Der er mange fordele ved at have en blog, og en af dem er, at det er godt for din kreativitet. Det kan nemlig give dig en masse nye idéer, når du gennemgår og reflekterer de ting, du allerede ved, samtidig med at du indsamler ny information. Det kan være idéer til din blog, til din egen træning eller spørgsmål, som du gerne vil finde svar på. På den måde træner du også din hjerne, for at det er sundt for hjernen at lære nye ting. Nysgerrighed er en sund ting, og det vil komme naturligt til dig, sammen med kreativiteten, når først du begynder din blog. 

Glad person

Økonomiske fordele

Faktisk kan der også være økonomiske fordele ved bloggen, hvis du vælger at tjene penge på den. Det kan gøres på flere forskellige måder. Det kan være igennem reklamer, der kører i siden af dit website, det kan være igennem sponsoreret indhold på bloggen, eller det kan være igennem andre ting såsom SEO og linkbuilding. Der er mange måder, som du kan gøre det på, men det kræver selvfølgelig en smule research, så du kender til dine muligheder samt eventuelle regler på området. Der er ikke noget bedre at tjene penge på end sin passion; så føles det jo knapt nok som et arbejde. 

Dit eget website

Tænk engang over muligheden; kunne det ikke være fedt med din egen blog, hvor du kan dele dine tanker, din nysgerrighed, dine spørgsmål og dine undersøgelser med verden? Det er super fedt at kunne dyrke sine interesser og sin passion, og det vil du uden tvivl kunne gøre med en blog. Det handler bare om at få startet; så skal det nok gå godt. 

Søvn er vigtigt for din sundhed!

Alle mennesker bør prioritere deres nattesøvn, men det bør du især, hvis du træner meget. Søvn er generelt vigtigt, men både din krop og din hjerne har brug for det, og især, når du regelmæssigt går til fitness eller motionere regelmæssigt. Vil du gerne vide hvorfor?

Kvinde der løber

Hvad sker der under søvnen?

Under søvnen sker der vigtige ting, både mentalt og fysisk. Din krop bruger tid på at genopbygge dine muskler, så du kan fortsætte dit liv, og så du kan slappe af i dine led, når du normalt bruger dem hele tiden. I løbet af søvnen bruger du dem slet ikke lige så meget, og på den måde får dine led en pause. Når du sover, får din hjerne mulighed for at sortere i de informationer, som du har opsamlet i løbet af dagen, og hvis du ikke får mulighed for det, kan du ende med at blive udmattet og træt, samt frustreret over situationen. Men med søvnen får du mere overskud i dit liv, og det har mange fordele.

Træt mand

Den rette seng

Der er mange elementer til et sundt sovemiljø, og en stor del af det er en god seng. En seng påvirker meget af din søvn og måske endda mere, end du går og tror. Sengens madras kan gøre en stor forskel. Nogle foretrækker hårde madrasser, som føles meget stabile, imens andre foretrækker madrasser, som er bløde, og som man kan synke ned i. Du er nødt til at teste og finde ud det, som du godt kan lide, så du kan finde en seng, som du sover godt i om natten.

Sov godt!

Som du kan se, er der mange grunde til at prioritere din søvn. Det er vigtigt at sove godt, uanset om du træner meget eller ej. Din søvn er altid vigtigt, og der er altid grund til at prøve og forbedre dit sovemiljø.